Ejercicios para aliviar el dolor por fibromialgia en adultos mayores»
Personalizar el tratamiento de dolor por fibromialgia es fundamental, y cualquier ejercicio que cause molestias debe suspenderse. Al incorporar regularmente estos ejercicios, se busca mejorar la calidad de vida y fomentar un envejecimiento activo.
Introducción
La fibromialgia, un síndrome doloroso crónico, afecta aproximadamente al 2% de la población general, siendo más común en mujeres. Este síndrome se caracteriza por dolor musculoesquelético, sensibilidad en puntos específicos y otros síntomas como fatiga, trastornos del sueño y dolor de cabeza.
FIBROMIALGIA- Cómo vivir con optimismo
El libro «FIBROMIALGIA: Cómo vivir con optimismo» aborda la fibromialgia desde la perspectiva de la Dra. Silvia Luz León,ofreciendo una mirada esperanzadora y optimista para ayudar a quienes padecen esta enfermedad a mejorar su calidad de vida.La autora destaca la importancia de factores psicosociales, estilos de afrontamiento y el apoyo social, familiar y laboral percibido en el manejo de esta afección bien dolorosa . Te gustaría echarle un vistazo a este interesante articulo y descubrir :
El Secreto para Enfrentar la Fibromialgia, la importancia de vivir con optimismo, aprender a relajarse, tener buena autoestima y expresar emociones para mejorar la salud y reducir el estrés.
Diagnóstico y Tratamiento
Antes de abordar los ejercicios, es fundamental comprender la dificultad en el diagnóstico de la fibromialgia. Se deben descartar otras enfermedades con síntomas similares, como trastornos mentales, hipotiroidismo y mieloma múltiple. La clave está en consultar a un médico para un diagnóstico preciso.
Objetivos del Tratamiento
El tratamiento de la fibromialgia se centra en tres objetivos clave: mejorar el sueño, disminuir la fatiga y modular el dolor. Estos objetivos son fundamentales para mejorar la calidad de vida de quienes sufren esta condición. Ahora, exploraremos detalladamente cada uno de los cinco ejercicios recomendados.
5 Ejercicios para aliviar el Dolor por fibromialgia en adultos mayores
-Ejercicio 1: Elevación de Brazos Sentado
Cómo se hace:
- Siéntate en una silla estable con las piernas a lo ancho de la cadera y la espalda recta.
- Eleva lentamente los brazos a 90 grados al frente.
- Inhalando, abre los brazos hacia los lados; exhala al cerrarlos.
- Realiza 5 repeticiones, concentrándote en la respiración y la relajación
-Este ejercicio se centra en mejorar la movilidad y aliviar la tensión en brazos y antebrazos.
Ejercicio 2: Rotación de Torso Sentado
Cómo se hace:
- Sentado en la misma posición que el ejercicio anterior, comienza con los brazos estirados hacia arriba.
- Gira el torso hacia la derecha e inhala profundamente; exhala al girar hacia la izquierda.
- Realiza 4 repeticiones hacia cada lado, totalizando 8 respiraciones.
-Esta rutina mejora la flexibilidad y promueve la relajación.
Ejercicio 3: Estiramiento de Piernas Sentado
Paso a paso:
- Siéntate con las piernas a lo ancho.
- Inhala y estira la rodilla derecha hacia el cuerpo; exhala y estira hacia afuera.
- Realiza 5 repeticiones, cambiando a la pierna izquierda.
Estos estiramientos beneficia la flexibilidad de las piernas y alivia la tensión muscular.
Ejercicio 4: Rotación de Cadera de Pie
Paso a paso:_
- Párate con las piernas abiertas más anchas que la cadera.
- Gira la cadera hacia la derecha manteniendo el pie izquierdo hacia adelante.
- Abre los brazos a 90 grados o colócalos en la pelvis.
- Inhala y dobla ligeramente la rodilla derecha; exhala al regresar.
- Repite 4 veces; luego, repite con la pierna izquierda.
-Ayuda a promover la movilidad de la cadera y reduce la rigidez lumbar
Ejercicio 5: Inclinación del Torso de Pie
Cómo se hace:
- Párate con las piernas más anchas que la cadera, los brazos relajados a los lados.
- Inhala y eleva los brazos al frente; exhala e inclina el torso hacia adelante.
- Repite 5 veces, manteniendo la espalda recta.
–Este movimiento mejora la flexibilidad y alivia la tensión en la espalda.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la mejor medicina para la fibromialgia?
No hay una única medicina que sea considerada la mejor para la fibromialgia. El tratamiento suele ser multidisciplinario e incluir medicamentos como analgésicos, antidepresivos y medicamentos específicos para mejorar el sueño.
¿Cuánto puede durar una crisis de fibromialgia?
La duración de una crisis de fibromialgia puede variar considerablemente entre personas. Las crisis suelen ser episodios de aumento de los síntomas, como dolor generalizado, fatiga intensa y problemas para dormir. Pueden durar desde unos pocos días hasta semanas, y la frecuencia también es variable.
¿Qué debe evitar una persona con fibromialgia?
Las personas con fibromialgia suelen evitar factores que puedan desencadenar o empeorar los síntomas, como el estrés excesivo, la falta de sueño, el consumo de cafeína en exceso y el sedentarismo. También es recomendable evitar la falta de actividad física, así como mantener una dieta equilibrada y evitar alimentos que puedan causar inflamación.
¿Cuál es el mejor antidepresivo para la fibromialgia?
No hay un antidepresivo específico considerado como el mejor para la fibromialgia. Los médicos pueden recetar diversos antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o los inhibidores de la recaptación de norepinefrina y serotonina (IRNS), para ayudar a controlar el dolor y mejorar el estado de ánimo.
¿Qué fibromialgia es curable?
La fibromialgia no tiene cura conocida. Sin embargo, se puede gestionar y mejorar los síntomas con un enfoque integral que incluya medicamentos, terapias físicas, cambios en el estilo de vida y apoyo emocional. El objetivo es mejorar la calidad de vida y reducir la intensidad de los síntomas.
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